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Las clases con Ana, mi alumna psicóloga, comienzan a las 12 y media de la mañana pero a veces se retrasan un poco porque tiene que terminar de atender una visita precedente de alguna de sus mamás (su área profesional es la educación prenatal y postnatal fundamentalmente), así que amablemente me hace pasar a su sala de espera donde como en todas te acompaña un buen número de revistas y publicaciones varias con las que entretener el tiempo.

Pues este viernes pasado ojeé un pequeño manual informativo para familiares de pacientes con Deterioro cognitivo leve o Demencia leve editado conjuntamente por la Fundación Alzheimer España y la Fundación Neurociencias y Envejecimiento. Al final de esta guía viene una tabla-resumen que, aunque dirijida a familiares de personas con demencia leve, por experiencia comprobé que es útil para cualquiera que en su entorno conozca a alguien con problemas cognitivos y de conducta.
Este es el contenido de la tabla-resumen a la que me refiero:

Problemas de memoria

- No discutir con el paciente (por ejemplo, si ha contado o no un suceso).
- No culpabilizarle por sus fallos.
- Aumentar más la comunicación con el paciente.
- Estimular la realización de ejercicios de memoria.

Síntomas de depresión

- Hacerle hablar y que exprese sus sentimientos. No culpabilizarle.
- Proporcionar un ambiente seguro, tranquilo y afectivo. No expresar ansiedad.
- Si el hablar de un tema le afecta, desvío de atención a otro tema.
- Buscar actividades gratificantes que le gustaron.
- Buscarle actividades lúdicas en las que participe (en grupo mejor).

Apatía, pérdida de interés o indiferencia

- Es importante que se mantenga o recupere una actividad física.
- Hay que saber qué le gustaría hacer y mantenerlo lo más activo posible, sin forzarle. Alabar los esfuerzos y logros.
- Potenciar sus habilidades, hobbies o pasatiempos.
- Hacerlo de forma progresiva, que se sienta importante, útil y activo.

Ansiedad, irritabilidad, agitación

- Llamarle por su nombre, para personalizar. Buscar el contacto visual.
- Intentar tranquilizarle verbalmente con respuestas, sin agresividad.
- Intentar tener contacto físico, no brusco, en manos u hombro.
- Buscar lo que le está afectando y sacar al paciente de esa situación. Cambio de ambiente (andar con él, manteniendo el contacto físico) dándole seguridad y tranquilidad mientras se desvía la atención con otra cosa.
- Intentar distraerle con algo que le guste (desvío de atención).
- Analizar por qué ocurrió y hacer modificaciones para que no vuelva a ocurrir.
- Siempre dar una respuesta a sus sentimientos, no ignorar, ni tampoco darle demasiada importancia.
- Intentar reducir la estimulación excesiva.
- Simplificar el ambiente que le rodea, evitar hacer cambios drásticos.
- Evitar bebidas estimulantes (café y similares, alcohol).


Muy útiles todos estos consejos y con los que vemos con qué poco se le puede hacer más fácil la vida a esas personas que notamos que algo les ocurre y no sabemos bien cómo ayudarles, por si metemos la pata, porque quizás no encontramos el mejor momento...

Etiquetas: Salud

Pleno verano, e ir sin gafas de sol es un suicidio ocular. Sean Wayfarer o no (jaja), las necesitamos.
Aquí en Murcia, además, se suma a la potencia de la luz el que es una de las zonas de España (junto con algunas provincias andaluzas y Canarias) en la que más horas de sol hay al año. Con lo que necesitamos gafas de sol en cualquier época. En invierno también porque que el sol pasa muy bajito y sus rayos durante gran parte del día nos pegan directos en los ojos.

Pero, ¿hay que gastarse un pastón en gafas de sol para ir bien protegidos?? Como dicen los chicos de CONSUMER, para ir a la moda sí pero no necesariamente gafas caras implican mejor protección. Ellos nos dan todos los detalles en este informe que publicaron en junio.

Otra cosa interesante, y esto sí que lo tendríamos que saber todos o al menos suponer, es la del daño que puede hacer a nuestros ojos el comprar una gafas de esas que venden en los puestos ambulantes o por la calle (animación que aunque del 2004 tiene todo la vigencia).

Etiquetas: Salud

Si a alguien le preguntas si prefiere comer carne de pollos, vacas, cerdos criados al aire libre o de esos mismos animales pero engordados en jaulas o entre las cuatro paredes de un establo, nadie dudará en decir que mejor la carne de los criados al aire libre. Se da por un valor añadido supuesto, sin que a nadie le tengas que argumentar que al aire libre, correteando y a la luz del sol es mejor. Todo el mundo lo acepta.
Entonces, ¿por qué la gente no ve tan obvio los beneficios de hacer deporte al aire libre en vez de en un gimnasio? Otra comparación válida sin necesidad de argumentar es tomar un baño en una piscina o tomarlo en el mar.

El mero hecho de correr o hacer bici al aire libre es ya un estímulo.
Por otra parte hacer deporte bajo la acción de los agentes externos (sol, lluvia, viento, insectos, etc.) fortalece nuestro sistema inmunológico.
Y no hay que considerar sólo el lado físico que se mejora o desarrolla practicando deporte; también es muy importante el psicológico, fundamentalmente el fortalecimiento de la voluntad y la capacidad de sacrificio. Si sales a correr o te montas en tu bici y empiezas a hacer kilómetros, esa distancia la tendrás que recorrer también de regreso, por pequeña que sea. En cambio en un gimnasio, permaneces fijo en un lugar, con lo cual es mucho más fácil decir "¡bah! no sigo..."
Otro aspecto psicológico del deporte al aire libre es la ayuda que supone para combatir estados de ánimo bajo o depresión: tanto el ejercicio en sí como la luz solar favorecen la producción de serotonina por parte del cerebro. Se ha encontrado que la serotonina está íntimamente relacionada con la emoción y el estado de ánimo. Demasiada poca serotonina se ha mostrado que lleva a la depresión, problemas con el control de la ira, desórdenes obsesivo-compulsivos, etc. Demasiada poca también lleva a un incremento del apetito por los carbohidratos (comidas rica en almidón) y problemas con el sueño, lo cual también esta asociado con la depresión y otros problemas emocionales.

En una época de mi vida yo también estuve yendo a gimnasios, para hacer series en aparatos y con pesas, pero sólo lo hacía como complemento a las decenas de kilómetros que me hacía en bici a la semana, a los kilómetros que hacía corriendo y a las horas que pasaba jugando al baloncesto. Todo esto era lo que yo realmente consideraba "hacer deporte", y no las horas de gimansio. Y esto que digo no es para que las personas destierren los gimnasios, sino para que tengan más en cuenta las actividades al aire libre. No hay que olvidar que al fin y al cabo la gran mayoría de gimansios son de propiedad privada, es decir, negocios, y vivimos en un sistema en que el poder económico trata de que nos olvidemos de lo natural (barato) y que mediante la publicidad no podamos quitarnos de la cabeza sus productos (comprar, gastar = caro).

La gente hace muy poco ejercicio físico, y cuando lo hace lo hace mal: puntual intensidad en vez de progresiva regularidad, no adecua su práctica a sus capacidades y cualidades físcas personales, etc. Exceptuando accidentes que pueden ocurrir como al realizar cualquier otro tipo de actividad, las lesiones deportivas sobrevienen por no practicarlo correctamente ni bien asesorados.

El deporte se tendría que tomar como algo más de la vida, como una obligación natural de casi todos los días; que llegara el final de la semana y si no hemos movido un sólo músculo tuviéramos cargo de conciencia.
Si alguien nos requiere de forma urgente por tema de trabajo, sacamos tiempo de donde sea para cumplir. ¿Por qué no sacamos tiempo de donde sea para hacer algo de ejercicio y cuidarnos?? ¿Es más importante resolver un tema laboral que cuidar la salud?
La excusa casi siempre es la falta de tiempo. En caso de ser una excusa válida, ¿quién camina para cubrir trayectos cortos en su ciudad? ¿O quién sube y/o baja las escaleras de donde vive en vez de utilizar el ascensor? Para eso ya no hay excusas y son menores versiones de hacer ejecicio con la virtud de ser diarias.
Aquí hay un buen artículo sobre los beneficios de caminar.

El clima. En casi toda España tenemos un clima casi también todo el año que no es excusa sino todo lo contrario, una invitación a salir a practicar deporte. Pero ni con esas...

Y caminando un poquito seguro que encontramos un jardín, un parque, un camino por donde pasear o correr o montar en bici cerca de nuestra casa. ¿Por qué no lo intentamos?

En internet hay muchas webs de salud; las que más consulto y recomiendo son las de Puleva (www.pulevasalud.com) y Eroski (www.consumer.es/salud)

Etiquetas: Deporte, Salud

The Ultimate Hangover Cure has been heralded by this site to be based on hard science, and it features the substance called cysteine that counteracts the poisonous effects of acetaldehyde.

1. Take two aspirins
2. Take 200mg cysteine (available at specialty food stores)
3. Take 600mg vitamin C
4. Take one1 tablet vitamin B-complex
5. Mix the following ingredients together in a blender:
• one banana
• one small can V-8
• six large strawberries
• two tablespoons honey

From:
Is Boxing Day a boxing headache?
The ‘So You Wanna Cure A Hangover’ website recipe

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